Oled trenniks juba valmis?
Oled trenniks juba valmis?
Embedded Files
Ettevalmistus (Päev enne ja samal hommikul)
Ettevalmistus (Päev enne ja samal hommikul)
Puhkamine
Proovi magada vähemalt 7-8 tundi, et keha oleks taastunud ja väljapuhanud
Toitumine
Enne treeningut väldi väga rasvast toitu (rasvane liha, burger, pitsa jne), proovi suurem toidukord jätta. Kindlasti söö hommikul, ei pea olema suur toidu ports, piisab ka kahest võileivast.
Vedeliku tarbimine
Alusta juba hommikul vee joomist, mitte ainult enne trenni. Kui tead, et tuleb aktiivsem päev, siis varu vett endaga kaasa.
Varustus trenni jaoks
Võtta endaga kindlasti kaasa mugavad spordiriided ja mugavad jalanõud. Isiklikult soovitan trennis kanda natukene suuremaid särke ja pükse, et harjutuste sooritamisel oleks mugavam. Võtta endaga kaasa veepudel ning soovitan kasutada vähemalt 1 liitrist pudelit. Kui sul on olemas enda isiklik jõusaali varustus või on sulle määratud meditsiinilised toestused, mida PEAD kandma, siis võtta kindlasti endaga kaasa
Enne treeningut
Enne treeningut
Saabumine
Proovi saabuda 10-15 minutit varem kohale, et rahulikult riietuda ja vaimselt ennast valmis häälestada.
Snäkk
Kui suurem söögikord on olnud rohkem, kui 3 tundi enne treeningut, siis söö 15 minutit enne treeningut 1 banaan, 1-2 võileiba või batoon (soovitatavalt valgubatoon).
Väldi
Enne treeningut proovi vältida suures koguses kofeiini ja kiirustamist, pigem jää hiljaks. Kindlasti väldi halba tuju, ole võimalusel rõõmus või kurda soovi korral mure treenerile, jagatud mure on pool mure.
Treeningu ajal
Treeningu ajal
Soojendus
Soojendust võid alati alustada iseseisvalt jooksulindil. Lindil kiiruseks vali rahuliku kõnnitempo, millega on sul mugav kõndida ja saad rahulikult rääkida.
Suhtlus
Ole sina peal, treener peab olema su jaoks sõber ning tunne ennast vabalt. Ükski küsimus ei ole loll (välja arvatud "Kas maa on lame?"). Alati veendu, et oled enda jaoks asja selgeks teinud. Küsi julgelt uuesti ette näitamist, kui tunned selleks vajadust.
️Raskused
Raskused on toredad, kuid nende tõstmiseks on vaja korrektset tehnikat. Alustame kergetest raskustest ning liigume rahulikult ülesse. Ei ole häbi asi kasutada väikseid raksuseid. Ära unusta, et raskused käivad pärast enda kohapeale tagasi!
️Hingamine
Ära unusta hingata! Enne igat kordust hinga sisse ning ära unusta ka õhku välja lasta.
Ebamugavus
Kui sa tunned ennast ebamugavalt, siis ütle seda kindalsti. Kui sa ei soovi et treener juhendamisel kasutab puudutamist, siis ole hea, anna sellest enne treeningut või treeningu ajal kasvõi märku!
Vesi
Joo kindlasti vett! Peale igat tööseeriat võtta kerge lonks vett, et ei tekiks vedeliku puudus trennis. Proovi vältida magusaineid trennis.
Meeleolu
Saavutusteks on aega meil palju, ära murra pead kui jõuad vähem kui arvad. Iga päev on erinev ning alati ei ole jõudu sama palju.
Pärast treeningut
Pärast treeningut
Vesi
Joo kindlasti vett! Peale treeningut vajab keha rohkem vedeliku ning on suur oht vedeliku puudusele.
Toitumine
Peale treeningut proovi süüa lähima 4 tunni jooksul. Toidus jälgi, et oleks nii valku, süsivesikuid ka rasvu.
Puhkamine
Peale rasket treeningut, kindlasti anna kehale aega 48–72 h puhata enne uut jõutreeningut (kui treenid näiteks ülakeha lihaseid, siis anna neile puhkuseks aega, vahepeal saad alakeha lihaseid treenida). Kindlasti proovi saada 7–8 tundi und treeningu järgsel ööl.
Report abuse